Durante o seu traballo, un consultor sobre unha nutrición adecuada atopou a moitas persoas que queren perder peso. Pero non só construír, pero faino rapidamente. E aínda mellor: hai todo o que queiras e, ao mesmo tempo, adelgaza.
Se pertences a esta categoría de persoas, apresúrate a molestarte. Non hai pílula máxica. Para perder peso, cómpre participar en ti mesmo, controlar a túa nutrición e facer polo menos exercicios físicos mínimos.
Pero hai algúns segredos que che axudarán a perder peso de forma eficaz e rápida. Observando estas regras, podes caer a 5 kg por semana e aínda máis! O resultado dependerá do peso inicial. Canto maior sexa a masa, canto antes van os quilos extra!
Se o teu obxectivo agora é despedirse de volumes molestos para parecer máis atractivos ou para mellorar o estado de saúde, entón este artigo é para ti.
Onde comezar a perda de peso caseira?
E cómpre comezar coa motivación. Por desgraza, non terás éxito sen motivación. Non basta con querer. Debe visualizar o seu obxectivo. Por exemplo, tes un vestido favorito (saia, jeans, etc.), no que non encaixarás. Pon o obxectivo de novo para amosar esta marabillosa cousa.
Ou atopa a túa foto onde estabas en excelente forma e colga nun lugar destacado (podes fotos dunha fermosa rapaza que queres ser). Atopa o teu xeito de obrigarte a traballar. E comeza a perder peso hoxe, agora mesmo. Non agardes mañá, o luns que vén, o ano que vén.
Regras básicas para a perda de peso rápida na casa
- Modo de auga para acelerar o metabolismo
Todos os días necesitas beber un mínimo de 2 litros de auga pura non caronada. É auga. Os zumes, as sopas, os tés e o leite non contan. Non teñas medo de beber se tes inchazo. Pola contra, cando bebes o suficiente, excretarase o exceso de líquido do corpo. Isto está probado para moitos dos meus "perder peso".
E máis humidade debería estar borracho pola mañá. Inmediatamente despois de espertar, necesitas beber un vaso de auga, e logo aínda un vaso antes das comidas. Así que a metade de litro xa está escribindo.
Por que necesitas beber tanto pola mañá? Porque durante a noite perdes moita humidade.
A auga sae con respiración, entón, a orina da mañá. Pola mañá estás na parte traseira de case 1 litro de auga! Polo tanto, é vital repoñer as reservas de auga.
A auga limpa os intestinos, como consecuencia do cal o alimento é mellor absorbido. Asegúrese de beber un vaso de vida -bando a humidade antes de cada comida, se queres perder peso rapidamente.
Leva sempre unha botella de auga e bebe a miúdo, en pequenos grolos entre as comidas. Un aumento da cantidade de fluído borracho leva á produción de hormonas do estrés, que inician o proceso de división de graxa.
- Reduce o número de carbohidratos simples
Que se relaciona con carbohidratos sinxelos? Estes son os nosos amados doces, pastelería, patacas, arroz branco, pasta da fariña máis alta de grao, gachas de cociña rápida, almorzo seco, zumes, refresco. Isto é todo o que necesitas excluír da túa dieta se queres eliminar rapidamente o exceso de peso.
Este elemento é o máis difícil, segundo a maior perda de peso. Porque moitos "tira do doce", moitos teñen a "dependencia de carbohidratos". Cando come tal comida, os hidratos de carbono son absorbidos moi rápido, moito azucre entra no torrente sanguíneo e, polo tanto, o páncreas emite moita insulina para eliminar este azucre. Se o azucre está no sangue durante moito tempo, comezarán os problemas cos vasos.
O exceso de azucre é procesado rapidamente polo fígado en graxa. E non digas que este azucre é necesario para o teu cerebro. O cerebro necesita realmente glicosa, pero non en tal cantidade.
A glicosa debe obterse de hidratos de carbono lento (complexo). Que se dividen lentamente e o azucre necesario para a actividade vital cae gradualmente no torrente sanguíneo. Os carbohidratos lentos non dan enerxía dunha vez e moito, como sinxelos, pero un pouco durante moito tempo.
Non penses que o arroz é comida dietética. De feito, el é esencialmente o mesmo carbohidrato sinxelo que os doces. O arroz pódese comer innecesario, marrón, negro. Pódese comer macarona a partir de variedades de trigo sólidas. É mellor excluír as patacas da túa dieta.
Hai outro xeito de reducir a cantidade de hidratos de carbono e perder peso rapidamente. Esta é a nutrición funcional tan chamada, nutrición nun vaso. É dicir, nunha parte dun produto deste produto a cantidade requirida de proteínas, micro e macroelementos e colócanse un pouco de hidratos de carbono.
Despois de comer tal alimento en forma de cóctel, obtén todos os nutrientes necesarios, chega unha sensación de saciedade, pero ao mesmo tempo menos calorías e hidratos de carbono entran no corpo que dos alimentos comúns. Podes comelo en vez de almorzo ou cea.
- Reducir drasticamente o consumo de graxa
Con perda de peso de emerxencia, pode reducir a cantidade de graxa na dieta a 30 gr. Pero non debes facelo durante moito tempo, xa que o corpo comezará a carecer de graxas saudables para construír hormonas, renovación das células, etc.
Elimina as graxas animais do menú: manteiga, manteca, carne gorda, salchicha. Límite e planta. Nunha culler de sopa hai 17 gramos de aceite de xirasol, que é de 153 quilocalorios!
Non coma nada frito. Prepare o vapor, cocer en folla, manga, ferver sen engadir graxa. Tamén te aconsello que compres aceite de peixe en comprimidos para manter o corpo durante a perda de peso.
- Nutrición fraccionada
Recomendo comer fraccionalmente. Moitas veces, pero pouco a pouco. Coma cada 2-4 horas. O primeiro almorzo debería ser inmediatamente despois de espertar. Se fas grandes intervalos entre as comidas, entón a próxima vez que arriscas a comer máis necesario.
Ademais, se durante moito tempo non come, o corpo considérao como unha ameaza e, ao recibir a dieta, a maioría intenta enviar "en reserva", é dicir, para graxa.
Este elemento é bastante difícil de realizar se estás demasiado ocupado e lavas pola cidade todo o día. Pero debes pensar de antemán o teu menú para o día, abastecer a comida necesaria pola mañá durante todo o día.
- Todo -out de alcol
Se decides perder peso rapidamente, terás que despedirte do alcol. Viola os antecedentes hormonais, o que lle impedirá desfacerse de quilogramos aburridos. E ademais, o alcol é moi alto.
- Para perder peso rapidamente, reduce a cantidade de sal
A taxa de sal do día é unha cucharadita sen top. Esta é a composición de todos os pratos. Polo tanto, intente salar menos. Non use produtos acabados, sempre teñen moito sal (queixo, salchicha, produtos semi -finados, maionesa, salsas, conservas).
O sal conserva a auga no corpo. O que leva a edema, celulite e exceso de peso. Unha diminución deste mineral na dieta e un aumento da auga levará a un resultado moi bo da perda de peso.
- Aumenta a cantidade de proteínas na dieta
A proteína é o principal material de construción para os nosos músculos, células, hormonas, encimas. Ao perder peso en varias dietas, é posible unha perda de masa muscular, como consecuencia das cales gañará rapidamente peso.
Aumenta no teu menú a cantidade de queixo de cota de baixo contido de graxa, peixe, carne baixa de graxa, produtos de soia (tofu, leite de soia, soia). Soya: na súa composición de proteínas non é inferior á carne, senón que se absorbe mellor, xa que a proteína vexetal ten cadeas de aminoácidos curtos.
- Mantén un diario de peso perdedor
Asegúrese de anotar todo o que come durante o día. Detalles en gramos. Non perdas nada. Hai quen pensa que unha cullerada de marmelada ou ketchup non fará mal. Pero durante unha forte perda de peso, este alimento será depositado inmediatamente en graxa, o que retardará significativamente os resultados.
Despois de conseguir o resultado desexado, terás que reconsiderar a túa dieta. Podes mimarte saboroso. Pero isto debe facerse con coidado, para saber a que hora e en que cantidades podes permitirte pagar. Pero mentres estás limpando o estómago e os lados, non podes retirarte da dieta.
Se é posible, calcule o número de calorías no seu diario. Debe haber 1200-1500 deles, depende do seu peso inicial, actividade, xénero.
- Fai exercicios físicos sinxelos
Con perda de peso rápida, cómpre moverse máis. Se non hai xeito de ir a fitness ou ximnasio, vai camiñar. Debe ir polo menos 10 mil pasos ao día. Este número de pasos acelerará o seu metabolismo e configurará o corpo no estado de ánimo desexado.
Se o desexa, pode usar unha invención tan útil como Shagomer. El amosará cantos pasos pasaches e cantas calorías perderon.
Fai os exercicios en calquera momento conveniente. Durante a limpeza, pías de pratos, podes bailar, levar as pernas aos lados, etc. Canto máis movementos do corpo, máis rápido sairá a graxa, porque gastarás máis calorías.
Despois, ninguén cancelou a regra básica de perder peso: necesitas gastar máis calorías das que obtén.
- Procedementos domésticos cosméticos para un resultado máis eficaz
Para acelerar a descarga de graxa, cómpre facer envoltorios na casa. Melloran o estado da pel, axudan a desfacerse da celulite. É moi bo facer envoltura de mel.
Primeiro cómpre limpar a pel cun fregado. A continuación, esténdese con mel lixeiramente quente e envoltura con película de aferrar. Mantéñase uns 40 minutos e logo lave con auga. Os envoltorios deben realizarse regularmente, polo menos cada 3-4 días. Hai outras formas de levar a cabo envoltorios con petróleo, arxila e barro terapéutico na casa.
Aquí están as 10 baleas principais de perda de peso rápida. Adhírese a estas regras e terás éxito! Asegúrese de escribir sobre o seu resultado, sobre as dificultades durante a loita contra os quilogramos, que métodos utilizaches.
Grazas pola túa atención. Vémonos no seguinte artigo.